Eksamensangst eller naturlig nervøsitet?
Det er helt normalt at være nervøs inden en eksamen, og selvom det ikke er særlig rart, er det faktisk hensigtsmæssigt at være en smule nervøs. Nervøsiteten skærper sanserne og hjælper os til at yde vores bedste.
Se Eksamensangstkursus længere nede
Nervøsiteten kan dog tage overhånd og blive så voldsom, at den går ud over vores præstation, og både tiden op til eksamen og selve eksamenssituationen kan opleves som det rene mareridt. Så taler vi ikke længere om almindelig eksamensnervøsitet, men om eksamensangst.
Tanker om at dumpe, misforstå opgaven eller at ”klappen går ned” er typiske for eksamensangst, og for nogle kan blot tanken om eksamen give hjertebanken, svedeture og ondt i maven.
Ofte vil man forsøge at mindske angsten ved at forberede sig så godt som muligt, og selvom det naturligvis er godt at være forberedt til eksamen, vil mange med eksamensangst ende med at overforberede sig samt springe pauser og måske endda måltider over.
Andre udskyder forberedelsen til allersidste øjeblik eller laver overspringshandlinger for at undgå det ubehag, der er forbundet med at skulle forholde sig til eksamen.
Overforberedelse og overspringshandlinger er altså forskellige strategier, der skal håndtere eksamensangsten, men i virkeligheden vedligeholder og forstærker de angsten fremfor at beskytte imod den.
For nogle er angsten begrænset til det at skulle til eksamen, mens eksamensangst for andre kan være en del af en mere generel problematik, fx socialfobi. Hvis eksamensangst er en del af en mere generel problematik, opstår angst og ubehag i flere forskellige dagligdagssituationer, hvor ubehaget knyttes til oplevelsen af at skulle præstere eller til tanker om, at andre kan vurdere en negativt.
Eksamensangstkursus
- for studerende på ungdomsuddannelser og videregående uddannelser
Uanset om du oplever eksamensangst i let eller svær grad, kan et eksamensangstkursus være en hjælp. På kurset får du viden om eksamensangst, herunder hvad der sker i din krop, når du bliver nervøs, og hvorfor det sker.
Du bliver klogere på, hvilke strategier du bruger for at hjælpe dig selv, men som ender med at gøre lige det modsatte (og det har de fleste med eksamensangst uden at være klar over det), og du får konkrete redskaber til at ændre de strategier, der ikke er hjælpsomme.
Kurset hjælper dig til at håndtere din angst både i tiden op til eksamen og til selve eksamen. Nogle af redskaberne kan bruges uden den store øvelse, mens andre redskaber kræver øvelse og således vil være hjælpsomme på sigt.
Éndagskurserne er primært undervisning, mens todagskurserne veksler mellem undervisning og øvelser.
Aktuelt er der ikke planlagt fysiske eksamensangstkurser, men som noget helt nyt har jeg lavet et onlinekursus, der tager to timer, og som du kan tage præcis, når det passer dig.
Du kan læse lidt mere om kurset her.
