Angst
Angst er en normal reaktion
Angst er en normal reaktion på situationer, der opleves som farlige. Angsten er vores indre alarm, der får os til at fjerne os fra det, som kunne være farligt. Så selvom angst ikke er en behagelig følelse, er den hensigtsmæssig, fordi den sikrer os imod at komme til skade.
Når du læser med her på siden, er det måske fordi, du oplever angst som noget, der spænder ben for dig og forhindrer dig i at gøre de ting, du gerne vil.
Når angst er blevet et problem
Når angsten er blevet overdreven og uhensigtsmæssig, forhindrer den os i at leve det liv, vi ønsker. Vi kommer til at vurdere noget til at være farligere, end det i virkeligheden er, og ofte undervurderer vi vores evne til at håndtere den situation, der udløser angsten. Fordi angstsymptomerne er så ubehagelige, kommer vi nogle gange til at fokusere så meget på dem, at det er selve angsten, vi oplever ikke at kunne håndtere; vi kan således ende med at blive ”angste for angsten”.
Når angsten er blevet et problem, bliver vores handlinger det også
Når vi handler på en overdreven og uhensigtsmæssig angst, som om den er hensigtsmæssig og helt rimelig, bliver vores adfærd tilsvarende overdreven og uhensigtsmæssig. Vores handlinger bliver derfor vedligeholdende for angsten, idet vi jo i kraft af handlingerne bekræfter angstens berettigelse.
Forskelligt, hvad der udløser angst
Mange forskellige ting kan udløse angst. Det kan være tanker om, at andre skal tænke negativt om os, at vi er syge, at vores krop reagerer på en måde, vi tænker er pinlig eller farlig for os, eller måske tænker vi, at angsten aldrig går over igen.
Angstens onde cirkel
Den angst, vores tanker aktiverer, udløser ofte kropslige reaktioner, som blot forstærker angsten yderligere. Og når angstens berettigelse bekræftes af vores handlinger, sættes en ond cirkel i gang.
Der er hjælp at hente
Heldigvis behøver man ikke at være fanget i denne onde cirkel. Kognitiv adfærdsterapi er en effektiv metode til at bryde angstens onde cirkel; helt overordnet handler metoden om at arbejde med den uhensigtsmæssige adfærd, således at vores vurderinger og følelser er mere passende til situationen, og angsten ikke længere begrænser os i vores hverdag.
Almindelige angstsymptomer
Hjertebanken
Rysten
Sveden
Vejrtrækningsbesvær
Trykken for brystet
Svimmelhed
Uvirkelighedsfornemmelse
Kvalme
Prikken, stikken eller snurren i dele af kroppen
Kognitiv adfærdsterapi anbefales af Sundhedsstyrelsen, fordi forskning på området viser, at Kognitiv adfærdsterapi er en af de mest effektive terapiformer til behandling af angst.
Læs mere om Kognitiv adfærdsterapi.
OCD
Vi kan alle have tanker, der ligner OCD
Mange af os kan genkende elementer fra OCD og kan i spøg finde på at sige, at vores OCD forhindrer os i at gøre det ene eller det andet. Flere af de tanker, OCD-ramte kan have, har de fleste andre mennesker også en gang i mellem. F.eks. kan mange af os genkende tanker om ikke at have fået låst døren, at blive smittet af en sygdom eller føle sig beskidt efter at have rørt ved dørhåndtag eller efter at have benyttet et offentligt toilet.
Problemet er ikke indholdet af tankerne
Det er dog ikke indholdet af tankerne, der afgør, om man har OCD eller ej, men i stedet hyppigheden af tankerne og især måden man forholder sig til tankerne på. Selvom tankerne er ubehagelige, vil personer uden OCD ikke tillægge dem nogen særlig betydning og derfor heller ikke handle på dem, som om de udgjorde en virkelig trussel. Det er man i langt højere grad tilbøjelig til, hvis man har OCD.
Definition på OCD
OCD er forkortelsen af Obsessive Compulsive Disorder (på dansk obsessiv kompulsiv tilstand) og er en psykisk lidelse kendetegnet ved tilbagevendende tvangstanker (obsessioner) og/eller tvangshandlinger (kompulsioner)
Tvangstanker
Tvangstanker er uønskede tanker, impulser eller forestillingsbilleder, der dukker op igen og igen. De opleves som påtrængende og ubehagelige og medfører som regel ubehag i form af angst, væmmelse, tvivl eller en oplevelse af, at ”det ikke føles rigtigt”.
Tvangshandlinger
Tvangshandlinger er handlinger eller ritualer, der udføres for at slippe af med det ubehag, tvangstankerne udløser. Det kan være at forhindre noget forfærdeligt i at ske, at slippe af med oplevelsen af at være snavset eller at slippe af med en spænding i kroppen, fordi noget ikke føles rigtigt. Tvangshandlinger kan være synlige for andre, f.eks. håndvask, mens andre er usynlige, fordi de foregår mentalt; f.eks. at man beroliger sig selv ved at finde beviser imod en tvangstanke om, at man er psykopat eller pædofil.
Nogle har kun tvangstanker, andre har kun tvangshandlinger. Det er dog mest almindeligt at have både tvangstanker og tvangshandlinger.
Oplevelsen af ikke at have et valg
Personer med OCD er som oftest selv klar over, at både tanker og handlinger er overdrevne og meningsløse, men ubehaget knyttet til tankerne gør det vanskeligt at ignorere dem, og OCD-ramte føler ikke, de har andet valg end at udføre handlingerne.
Almindelige tvangstanker
Almindelige tvangshandlinger
Tanker om snavs, bakterier eller sygdom
Overdreven rengøring eller hygiejne
Tanker om indbrud, brand eller oversvømmelse
Tjekke om døre er låst, lys er slukket eller vandhane er lukket
Tanker om orden og symmetri
Opstille ting i bestemt orden eller rette på ting til ”det føles rigtigt”
Tanker med aggressivt indhold mod selv eller andre
Undgåelse af bestemte situationer, f.eks. håndtering af skarpe genstande i nærheden af andre. Tjekke om man er kommet til at køre nogen ned. Finde argumenter for, hvorfor man ikke kunne finde på at skade nogen
Tanker med seksuelt indhold f.eks. rettet mod personer af eget køn, børn eller dyr
Undgåelse af samvær eller berøring. Beroligelse omkring eller bevisførelse for hvorfor man ikke er homoseksuel eller pædofil
Tanker af magisk karakter
Udføre bestemte handlinger for at undgå at der sker noget forfærdeligt
Selvom OCD betegnes som en kronisk lidelse, kan symptomerne med den rette hjælp mindskes i en sådan grad, at de fylder meget lidt. Nogle oplever at blive helt fri for symptomer.
Kognitiv Adfærdsterapi har den bedst dokumenterede effekt på OCD.
Læs om Kognitiv Adfærdsterapi.
